I. El Facilitador solicita a los participantes que se sienten cómodamente.
II. Les indica el objetivo del ejercicio y les solicita que sigan las instrucciones que dará verbalmente.
III. Instrucciones:
1.- Cierren por un momento los ojos y, mientras, presten atención a su respiración.
2.- Cuenten hasta diez y al contar tomen todo el aire que puedan;
3.- Retengan el aire mientras cuentan hasta diez.
4.- Exhale el aire mientras cuentan hasta diez.
5.- Quédense sin aire y cuenten hasta diez.
6.- Repitan el ejercicio anterior cinco veces.
7.- Pregúntense ahora ¿Qué espero aprender en este curso? (Inhalen y exhalen aire profundamente y esperen diez segundos).
8.- ¿Qué estoy dispuesto a dar en el curso? (Inhalen y exhalen aire profundamente y esperen diez segundos).
9.- ¿Cómo puedo disfrutar más este curso? (Inhalen y exhalen aire profundamente y esperen diez segundos).
10.- ¿Qué es lo que no quiero que pase en este curso? (Inhalen y exhalen aire profundamente y esperen diez segundos).
11.- Inhalen y exhalen aire profundamente y esperen diez segundos.
12.- Abran lentamente los ojos y regresen al aquí y ahora.
IV. El Facilitador, en sesión plenaria, solicita a cada participante que den sus comentarios.